Informasi Klinik Kesehatan

17 Cara untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat

0
Berat Badan

Berat Badan

Cara untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat – Mitos terbesar dalam waktu hari ini adalah bahwa mendapatkan berat badan lebih mudah daripada kehilangan berat badan. Kesalahpahaman terjadi untuk sementara waktu, berat badan dengan cara sehat sangat sulit dan merupakan tugas bagi mereka menuju perjalanan ini.

Hal ini karena ukuran perut dari ‘tipis’ orang kecil dan meningkatkan nafsu makan adalah sebuah tantangan. Kedua, bahkan jika orang kurus memiliki nafsu makan yang tepat, di mana mereka menikmati segala macam makanan mungkin, namun mereka tidak mampu menambah berat badan . Banyak kali mereka akhirnya mendapatkan lemak yang tidak sehat, yang merupakan cara yang lebih berbahaya bagi mereka daripada berat badan.

Salah satu perhatian utama untuk teman-teman tipis kami adalah bahwa berat badan dengan cara yang benar dapat menjadi tugas menakutkan bagi mereka. Hal ini karena, ketika mereka mendapatkanberat badan, harus merata dalam tubuh mereka dan tidak hanya terkonsentrasi di daerah perut.

Ada berbagai alasan karena yang satu mungkin kekurangan berat badan: kebiasaan yang tidak memadai makan, lama makan waktu kesenjangan, miskin pilihan makanan, tidak ada jumlah yang tepat kalori dan kalori keluar, malabsorpsi makanan yang mereka saat makan, penyakit berkepanjangan dan menderita gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau bulimia.

Hal ini penting untuk memahami bahwa berat badan dengan cara yang benar dan bukan dengan memonopoli pada makanan yang tidak sehat adalah pilihan yang lebih baik bagi tubuh Anda untuk menyelamatkan diri dari menjadi rentan terhadap penyakit seperti diabetes dan tiroid, yang bahkan orang tertipis di kamar bisa mendapatkan. Hal ini karena dengan memanjakan dalam makanan yang tidak sehat, Anda juga menciptakan kekurangan gizi, yang dapat menyebabkan masalah gaya hidup seperti tiroid dan diabetes.

Cara Dan Tips Mendapatkan Berat Badan Secara Alami

1. Orang mungkin kekurangan berat badan karena berbagai alasan: Seperti disebutkan di atas, memahami tubuh Anda sebelum memulai sesuatu yang penting. Hal pertama adalah untuk sampai ke akar masalah. Mengetahui mengapa tubuh Anda tidak dapat menambah berat badan diperlukan. Konsultasikan ahli gizi dan dokter keluarga Anda untuk menganalisis masalah inti.

2. berat badan Sehat: Sebagai India, jika kita tipis, kita sering disuruh makan apa saja, karena ‘tidak ada akan digunakan dalam tubuh kita’. Namun, persepsi ini perlu berhenti. Sebuah bertahap berat badanadalah salah satu yang permanen dan sehat. Meningkatkan asupan harian Anda dengan 500kcal per hari dapat menyebabkan tubuh Anda mendapatkan 0,5 kg setiap minggu. Namun, hal ini sepenuhnya tergantung pada bagaimana tubuh Anda merespon berbagai makanan, Anda jenis kelamin, berat badan hadir dan tinggi.

3. Latihan: Kesalahan terbesar orang kurus dapat membuat adalah untuk berpikir bahwa tidak ada makanan akan mempengaruhi tubuh mereka. Bahkan tubuh tertipis cenderung untuk mendapatkan perut tak sedap dipandang dan penting untuk tidak sampai ke tahap ini. Hal ini karena perut yang hanya berarti bahwa visceral dan lemak subkutan dalam tubuh Anda meningkat, yang bukan merupakan tanda yang sehat. Seiring dengan ini, itu juga merupakan tanda bahwa Anda mungkin bertahap akan mengarah ke otot lemah. Oleh karena itu, penting untuk berpartisipasi dalam campuran kardio, latihan beban dan fleksibilitas meningkatkan latihan setiap hari.

4. Angkat beban untuk massa ramping: Dengan kata lain, ini berarti jumlah berat badan Anda membawa, yang tidak gemuk. Oleh karena itu, tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan massa tubuh ramping. Untuk ini, Anda harus memanjakan diri dalam beberapa angkat berat. Ini harus mencakup latihan seperti squats, deadlifts, menekan, pull-up, baris, dips, sebentar, membersihkan dan tersentak. Latihan-latihan ini akan membantu dalam melakukan beberapa otot sementara memicu respon sistem hormonal Anda.

5. Latihan untuk pemula:

Sebuah
Squat 5×5
Pull-up 5×5
Overhead Tekan 5×5
B
Squat 5×5
Deadlift 1/2 / 3×5 (pilihan Anda; deadlifts bisa sangat berat, dan dengan kelelahan datang bentuk yang buruk, jadi hati-hati, kadang-kadang lebih baik untuk melakukan beban sangat berat untuk satu set)
Bench Press 5×5
C
5×5 Squat
Tarik 5×5
Overhead Tekan 5×5
Lakukan urutan ini setiap minggu (mungkin hari Senin, Rabu, Jumat) dan terus meningkatkan berat badan setiap sesi. Setelah Anda membuat kemajuan, jangan ragu untuk menambahkan latihan lain seperti dips atau lebih lift Olimpiade.

6. Diet Sehat: Pasar sarat dengan suplemen diet, yang dapat menjanjikan Anda berat badan dalam waktu singkat. Tetapi penting untuk diingat bahwa banyak dari suplemen makanan penuh nutrisi sintetis, yang dapat menambah berat badan sementara tapi merusak kesehatan Anda secara permanen. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter ahli gizi atau keluarga Anda sebelum memakan apa-apa. Kedua, suplemen ini hanya akan berguna ketika diet Anda di tempat. Tubuh Anda membutuhkan jumlah yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat. Menempel diet sehat termasuk kacang-kacangan dan produk susu dan eksklusif alkohol akan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih cepat.

7. Sehat jantung dan berat badan diet: Sebuah kesalahan besar sebagian besar dari kita akhirnya membuat, dalam upaya kami untuk mendapatkan berat badan adalah makan makanan yang dapat membahayakan kita. Kami membutuhkan lemak sehat dalam tubuh kita dan memakan kalori kosong penuh lemak tidak sehat hanya akan menguras kesehatan kita. Oleh karena itu, termasuk makanan ringan yang sehat dalam diet Anda. Ini berarti kacang, buah-buahan kering, buah-buahan, makanan ringan kering seperti chana panggang akan sangat membantu dalam mendapatkan berat badan dengan cara yang sehat. Selain ini, Anda juga dapat menikmati roti multigrain, kedelai tongkat, hummus dan selai kacang (yang semuanya kaya protein ). Memilih serat makanan yang kaya juga akan bermanfaat bagi Anda. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa ukuran nafsu makan Anda harus meningkatkan secara bertahap.

8. Kurangi makan: Mitos lain yang besar untuk orang kurus yang perlu rusak cara yang benar adalah mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar untuk mendapatkan berat badan. Mengkonsumsi makanan sampah dalam jumlah besar dan dengan asumsi bahwa tubuh Anda akan terpengaruh oleh itu bodoh. Cara terbaik untuk pergi tentang kenaikan berat badan adalah dengan membagi makanan Anda menjadi potongan-potongan yang lebih kecil, untuk menghindari ngemil yang tidak sehat. Ini adalah pilihan yang baik untuk pergi untuk makanan yang nutrisi dan padat kalori daripada makanan yang sarat dengan kalori yang tidak sehat. Seseorang kurus yang memanjakan dalam kebiasaan makan yang tidak sehat adalah sebagai rentan terhadap penyakit gaya hidup seperti orang obesitas.

9. Manjakan dengan cara yang benar: Seperti disebutkan sebelumnya, mengumbar harus dilakukan dengan cara yang benar. Ketika mendapatkan pada setiap perjalanan kebugaran, apakah untuk menurunkan atau menambah berat badan, telinga kita akan diisi dengan berbagai pendapat. Salah satu pendapat tersebut untuk orang kurus adalah untuk makan banyak makanan manis yang mereka bisa. Tidak hanya akan meningkatkan lemak visceral (lemak di sekitar organ Anda), tetapi juga akan menyebabkan malabsorpsi nutrisi dari makanan lain dalam tubuh kita. Kekhawatiran terbesar bagi orang kurus adalah untuk mendapatkan lemak di daerah yang salah.

10. Sertakan sayuran dan daging: Sayuran dan daging merupakan sumber yang kaya protein, mineral dan serat. Ini adalah penting untuk orang yang ingin menambah berat badan. Termasuk sayuran dan daging juga akan membantu Anda untuk tinggal jauh dari makanan ringan yang tidak sehat seperti ini membantu untuk mengekang rasa lapar. Kita perlu menyediakan tubuh kita dengan cukup protein untuk hormon untuk mensintesis.

11. Makan lemak sehat: Cara terbaik untuk menyertakan lemak sehat dalam diet Anda adalah dengan makan kuning telur, daging dengan lemak hewan, minyak kelapa, dan lemak sehat lainnya. Termasuk buah-buahan seperti pisang dan sawo akan membantu juga. Namun, konsumsi ini harus di moderasi.

12. Meningkatkan asupan protein: Konsumsi ideal untuk tubuh apapun, meskipun tipis atau obesitas atau sehat, adalah 1 gm / kg. Ini adalah kebutuhan dasar yang harus dipenuhi setiap hari. Tidak hanya akan mengekang kepedihan hinger yang tidak perlu Anda yang membuat Anda babi pada makanan yang tidak sehat, tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dengan massa tubuh ramping. Protein adalah blok bangunan tubuh kita dan jika tubuh Anda kelaparan itu, tidak akan pernah mampu mencapai yang sehat terbaik. Termasuk tofu, paneer, ayam, dan sayuran seperti bayam akan membantu Anda melalui dengan konsumsi protein harian Anda.

13. Mengkonsumsi makanan yang membantu Anda mendapatkan berat badan: Ada makanan alami yang membuat Anda mendapatkan berat badan dengan cara yang sehat. Termasuk makanan yang kaya kandungan lemak sehat adalah suatu keharusan. Anda dapat menyertakan ikan seperti tuna dan salmon, jus buah alami, seluruh roti gandum dan roti datar India.

14. Makanan kaya kalori: Ada dua jenis kalori: Kosong dan sehat. Kalori kosong adalah orang-orang yang kita dapatkan dari makanan olahan dan cairan, sementara kalori yang sehat adalah orang-orang yang kita dapatkan dari makanan alami seperti sayuran dan buah-buahan. Beberapa contoh adalah keju, minyak, pisang, selai buatan sendiri seperti kacang dan almond mentega.

15. Tips Harian: Dalam rangka untuk mendapatkan berat badan, disarankan untuk tetap beberapa dasar-dasar. Misalnya, tidak memuat piring Anda dengan makanan yang tidak perlu seperti cokelat dan jus kalengan, hanya untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. Termasuk kalori yang sehat makanan yang kaya seperti yoghurt akan membantu Anda mendapatkan berat badan secara bertahap tapi permanen. Termasuk 3-4 porsi buah dan sayuran setiap hari tidak hanya akan membantu Anda mengekang rasa lapar Anda untuk makanan yang tidak sehat tetapi juga akan menyediakan Anda dengan nutrisi yang diperlukan.

16. Suplemen diet untuk mendapatkan berat badan: Suplemen diet termasuk tablet, bubuk dan kapsul. Ini bisa bubuk protein, makanan pengganti bar, multivitamin dll Seperti disebutkan sebelumnya, konsumsi semua ini harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Kelebihan dari suplemen makanan dapat menyebabkan berbagai masalah seperti muntah dan diare. Meskipun mereka dibutuhkan di masa sekarang ini, itu selalu lebih baik untuk mendapatkan konsultasi pada produk tertentu.

17. Makanan kebiasaan: Makan satu kali makan sehat dan 3 orang sehat hanya akan lambat proses untuk Anda dan dapat menyebabkan bahaya kesehatan. Beberapa dasar-dasar untuk diingat adalah: Mengunyah makanan Anda dengan benar untuk meningkatkan pencernaan, menghindari konsumsi berlebihan minuman berkafein dan alkohol karena menghalangi penyerapan nutrisi, melacak berat badan Anda dan memasak makanan Anda dengan pilihan yang bermanfaat untuk kesehatan Anda.

Source : Sehat Alami

Leave a Reply